كيف تحافظ على جلسة المساج بعد الانتهاء ؟ دليل كامل من روشن سبا مركز مساج بالرياض
محتويات المقالة
- المقدمة: لمَ نهتم بما بعد جلسة المساج ؟
- أهمية شرب الماء بغزارة بعد التدليك
- إعطاء الجسم قسطًا من الراحة والاسترخاء
- تناول وجبة خفيفة ومتوازنة بعد جلسة التدليك
- الابتعاد عن الكافيين بعد التدليك
- كيفية الاستحمام بعد جلسة التدليك
- ممارسة تمارين الإطالة الخفيفة
- الاستفادة من تقنيات التنفس العميق والتأمل
- تجنب التعرض لتيارات الهواء الباردة أو الحرارة الشديدة
- متابعة جدول جلسات التدليك بانتظام
- العناية بالحالة النفسية بعد التدليك
- ارتداء ملابس مريحة بعد جلسة التدليك
- فهم أنواع التدليك وتأثيرها لاحقًا
- بناء عادات يومية تدعم نتائج التدليك
- الجانب النفسي: كيف تحافظ على الهدوء الذهني؟
- ما هو أول شيء يُنصح به بعد الانتهاء من جلسة التدليك؟
- لماذا يُفضل أخذ قسط من الراحة بعد جلسة التدليك؟
- هل من الأفضل ممارسة الرياضة بعد التدليك مباشرة؟
- ما هي فائدة الاستحمام الدافئ بعد التدليك؟
- كيف يمكن الحفاظ على حالة الاسترخاء بعد التدليك؟
- هل من الطبيعي الشعور ببعض الألم بعد التدليك؟
- خاتمة المقال: اجعل فوائد التدليك عادة مستمرة
المقدمة: لماذا يجب الا تهمل جلسة المساج
لا جدال في أن المساج ، سواء كان مساج استرخائي بالزيوت العطرية أو علاجي يستهدف مناطق معينة من العضلات، أصبح عنصرًا أساسيًا في أنماط الحياة الصحية لدى الكثيرين. فهو يساعد على تخفيف الشد العضلي، وتنشيط الدورة الدموية، وتحسين المزاج. ولكن بمجرد انتهاء الجلسة ومغادرة مركز السبا، يعتقد البعض أن الاستفادة قد توقفت عند هذا الحد. في الواقع، هناك مجموعة من الخطوات التي ينصح باتباعها بعد التدليك، للحفاظ على هذه النتائج وتعزيزها أيضًا.
إذا أردت تحويل تأثير جلسة التدليك من مجرد لحظات عابرة من الراحة إلى فوائد دائمة، فأنت بحاجة إلى معرفة ما يجب عليك فعله في الساعات والأيام التي تلي الجلسة. السر يكمن في اتباع روتين صحي وعادات بسيطة تدعم عملية الشفاء والتجديد الخلوي في الجسم، والحفاظ على السكينة الذهنية والتوازن العاطفي الذي اكتسبته في الجلسة.
أهمية شرب الماء بغزارة بعد المساج
الدور الأساسي للماء في تنظيف الجسم من السموم
أثناء عملية التدليك، يتعرض الجهاز اللمفاوي لضغط لطيف ومتكرر يساعد على تحريك السموم والفضلات الأيضية من الأنسجة العضلية إلى مسارات الإخراج في الجسم. ولكي ينجح هذا التنظيف بكفاءة، يحتاج جسمك إلى كميات كافية من الماء. لذلك، يعتبر شرب الماء من أهم الخطوات التي يجب اتباعها بعد جلسة التدليك.
تجنب الجفاف: يؤثر الجفاف سلبًا على العضلات والمفاصل والدورة الدموية، مما قد يعيق عملية الشفاء.
تعزيز سرعة التعافي: يساعد الماء في توصيل العناصر الغذائية إلى الخلايا وتجديد السوائل في الجسم، مما يسرع الشفاء العضلي.
(ب) الكمية الموصى بها ومواعيد شرب الماء
من المستحسن شرب كوب كبير من الماء فور انتهاء الجلسة، ثم الاستمرار في شرب الماء بشكل منتظم كل ساعة أو ساعتين على مدار اليوم. ولا تقل كمية الماء الموصى بها يوميًا عن 6-8 أكواب، مع الأخذ في الاعتبار زيادة هذه الكمية قليلًا بعد التدليك.
مشروبات أخرى مفيدة للترطيب
قد تفضل شرب مشروبات الأعشاب الدافئة مثل شاي البابونج أو شاي الزنجبيل، فهي تساعد على تهدئة الأعصاب والاسترخاء، لكن يبقى الماء هو الأساس في عملية الترطيب وإزالة السموم.
(2) إعطاء الجسم قسطًا من الراحة والاسترخاء
(أ) الابتعاد عن الأنشطة المجهدة مباشرة
يميل بعض الأشخاص بعد الشعور بالانتعاش الناتج عن جلسة التدليك إلى مواصلة يومهم بنشاط كبير أو حتى الانخراط في تمارين رياضية عنيفة. ورغم أن الشعور بالطاقة أمر إيجابي، إلا أنه ينصح بشدة بأخذ فترة راحة بعد التدليك. فالعضلات تكون في حالة استرخاء وقد تكون حساسة للضغوط المفاجئة.
استرح لمدة 15-30 دقيقة على الأقل قبل العودة إلى أي نشاط يتطلب جهدًا.
تجنب الرياضات الشديدة أو رفع الأثقال فورًا، حتى لا تعاكس حالة الاسترخاء العضلي.
(ب) أهمية الراحة الذهنية
لا يقتصر التأثير الإيجابي للتدليك على الجانب الجسدي فحسب، بل يوفر راحة نفسية مهمة لأنه يقلل من مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. وللحفاظ على هذه الحالة الذهنية الهادئة، ابتعد عن مصادر الضوضاء والضغوط النفسية قدر الإمكان.
إذا استطعت، حاول ممارسة التأمل أو التنفس العميق بعد الجلسة، فهذا يضاعف تأثير الاسترخاء ويعزز القدرة على التركيز الذهني لاحقًا.
(ج) ضبط جودة النوم في الليلة نفسها
إذا كانت جلسة التدليك في المساء، اغتنم الفرصة لنوم عميق ومبكر. فالنوم الكافي يساعد في عمليات إعادة بناء العضلات وترميم الأنسجة، ويعتبر حجر الأساس في استمرار النتائج الإيجابية للمساج .
تواصل معنا واحجز الراحة والاسترخاء لك ولأحبابك في مركز روشن سبا للرجال
تناول وجبة خفيفة ومتوازنة بعد جلسة المساج
أهمية الغذاء في دعم العضلات
أثناء جلسة التدليك، يتم تنشيط العضلات والأوعية الدموية، مما يزيد من معدل الأيض ولو بشكل طفيف. لذلك قد تشعر بالجوع أو الإرهاق. تناول وجبة خفيفة وصحية يضمن تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للتعافي.
أمثلة على وجبات مفيدة: سلطة خضار طازجة مع قطع دجاج مشوي، أو بيض مسلوق مع خبز حبوب كاملة، أو سموثي فواكه مع حليب خالي الدسم.
(ب) العناصر الغذائية الموصى بها
البروتين: لدعم العضلات وترميم الأنسجة التي تعرضت للتدليك المكثف.
الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشوفان والكينوا والخبز الأسمر، لإمداد الجسم بالطاقة المستمرة.
الفواكه والخضروات: تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
(ج) أطعمة يفضل الحد منها
من المنطقي أن تتجنب الوجبات الدسمة والمقليات والسكريات العالية، لكي يستمر الشعور بالراحة والنشاط بدلاً من الخمول. فهذه الأطعمة قد تزيد من الالتهابات في الجسم أو تسبب عسر الهضم، فتفقد جزءًا من فوائد التدليك التي حصلت عليها.
(4) الابتعاد عن الكافيين بعد المساج
(أ) تأثير الكافيين على الاسترخاء
الكافيين الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية ينشط الجهاز العصبي المركزي. بعد التدليك، يكون الجسم في حالة استرخاء، وقد يتسبب الكافيين في زيادة معدل ضربات القلب ورفع مستوى التوتر العصبي، مما يضعف أهداف الجلسة.
(ب) بدائل صحية
بدلًا من المشروبات المنبهة أو الغازية، اتجه نحو المياه المعدنية أو العصائر الطبيعية قليلة السكر، خصوصًا عصير الليمون المخفف بالماء الفاتر، الذي يساعد في تنظيف الجهاز الهضمي وترطيب الجسم.
(5) كيفية الاستحمام بعد جلسة التدليك
(أ) درجة حرارة الماء المناسبة
يعتقد البعض أن الاستحمام بالماء الساخن فورًا بعد التدليك يضاعف الإحساس بالراحة، لكن الحقيقة أن الحرارة المفرطة قد تتسبب في تمدد مبالغ فيه للأوعية الدموية، مما قد يسبب الدوخة أو الإرهاق. كما يمكن أن تتلاشى الزيوت العلاجية التي تم تطبيقها أثناء التدليك قبل أن يستفيد منها الجلد بالكامل.
الماء الفاتر أو الدافئ بلطف يعتبر الخيار الأنسب، إذ يضمن تنظيف الجسم دون المبالغة في فتح المسام وفقدان فوائد الزيوت الطبيعية.
(ب) تجنب استخدام الصابون القاسي
إذا استخدمت زيوتًا طبيعية مدعمة بالعناصر المغذية أثناء التدليك، يفضل تأجيل استخدام الصابون القوي أو المقشرات الجلدية مباشرة بعد الجلسة، حتى لا تفقد البشرة فوائد الترطيب والتغذية التي تمنحها الزيوت.
(ج) التوقيت الأمثل للاستحمام
قد يوصي بعض المعالجين بالانتظار مدة تتراوح بين ساعتين إلى أربع ساعات قبل الاستحمام، في حالة استخدام زيوت خاصة بالتغذية العميقة أو الزيوت العطرية المركزة. ومع ذلك، يبقى الاستحمام الفاتر والخفيف خيارًا جيدًا إذا كنت تفضل الشعور بالانتعاش الفوري بعد التدليك.
تواصل معنا واحجز الراحة والاسترخاء لك ولأحبابك في مركز روشن سبا للرجال
(6) ممارسة تمارين الإطالة الخفيفة
(أ) لماذا تمارين الإطالة مهمة؟
بعد انتهاء جلسة التدليك، تكون العضلات في حالة راحة واسترخاء، وهذا وقت مناسب لتعزيز مرونة تلك العضلات والأوتار. تساعد تمارين الإطالة الخفيفة في:
تحسين حركة المفاصل.
منع التشنجات العضلية.
ترسيخ الشعور بالراحة البدنية.
(ب) أمثلة على تمارين الإطالة الموصى بها
- إطالة العضلات الخلفية للفخذ: بالوقوف منتصبًا ومحاولة لمس أطراف أصابع قدميك ببطء مع الحفاظ على استقامة الظهر قدر الإمكان.
- إطالة عضلات الرقبة والكتفين: ثني الرأس إلى الجانبين ببطء والاحتفاظ بهذا الوضع لبضع ثوانٍ مع التنفس العميق.
- إطالة الظهر القطني: بوضعية الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين نحو الصدر، ثم هز الجسم بلطف للأمام والخلف.
الانتباه لحدود جسمك
إذا شعرت بأي ألم زائد أو شد مفاجئ أثناء الإطالة، فتوقف فورًا. الهدف هنا هو تعزيز المرونة لا إجبار العضلات على وضعية قسرية. يمكنك دائمًا استشارة مختص العلاج الطبيعي أو معالج التدليك إذا كنت بحاجة لتوجيه شخصي.
الاستفادة من تقنيات التنفس العميق والتأمل
(أ) تعزيز التأثير العلاجي للتدليك
إنّ التدليك تجربةٌ مُتعدّدة الأبعاد؛ إذ تَتَفاعَلُ فيه العضلاتُ مع الجهازِ العصبيّ، وتتحسّنُ فيه تدفّقاتُ الدمِ واللمفِ، ويَهدأُ فيه الذهنُ في الوقتِ نفسه. وإضافةُ فترةٍ قصيرةٍ من التأمّلِ أو التنفّسِ العميقِ بعدَ التدليكِ تُطيلُ من أمدِ هذا التأثيرِ الشامل.
(ب) كيفيّةُ تطبيقِ التنفّسِ العميقِ
ابحثْ عن مكانٍ هادئٍ وبَعيدٍ عن المشتّتاتِ.
اجلِسْ بوضعيّةٍ مُريحةٍ للظهرِ، أو استلِقِ إذا أردْتَ.
أغمِضْ عيْنيك وابدأْ باستنشاقِ الهواءِ بعمقٍ من الأنفِ مع العدّ حتّى 4، ثمّ احتفِظْ بالهواءِ في رئتَيك لثانيتين، ثمّ ازفرْه ببطءٍ من الفمِ مع العدّ حتّى 6. كرّرِ العمليةَ مرّاتٍ عديدة.
(ج) التأمّلُ الذهنيّ بعدَ التدليكِ
يُمكِنُك ممارسةُ التأمّلِ الذهنيّ (Mindfulness) من خلالِ التركيزِ على ما تشعرُ به في جسدِك، من دفءٍ واسترخاءٍ وحالةٍ من الصفاءِ الذهنيّ. ستُساعدُك هذه الممارسةُ في ترسيخِ الأثرِ الإيجابيّ للتدليكِ وإطالةِ مدّةِ الاسترخاءِ النفسيّ.
(8) تَجنّبُ التعرّضِ لتياراتِ الهواءِ الباردةِ أو الحرارةِ المُفرِطةِ
(أ) سببُ أهميّةِ هذا الإجراءِ
بعدَ جلسةِ التدليكِ، تتفتّحُ المَسامّ وتكونُ الدورةُ الدمويّةُ في حالةٍ نشطةٍ، ما يجعلُ الجسدَ أكثرَ حساسيّةً لعواملِ الطقسِ المُفاجِئةِ كالبردِ القارصِ أو الحرّ الشديد.
(ب) حِمايةُ العضلاتِ من الانقباضِ المُبكّرِ
قدْ يؤدّي التعرّضُ لتيّارِ هواءٍ باردٍ قويّ إلى انقباضِ العضلاتِ مُجدّدًا، فتَفقِدُ تأثيرَ الاسترخاءِ. أمّا الحرارةُ المُفرِطةُ، فقدْ تؤدّي إلى فقدانِ السوائلِ بكميّةٍ كبيرةٍ والتعرّقِ الزائدِ، ما يُربكُ توازُنَ الجسدِ بعدَ الجلسةِ.
(ج) نصائحُ عمليّةٌ
إذا كنتَ في بيئةٍ مُكيّفةٍ، فحاوِلْ إبقاءَ درجةِ الحرارةِ مُتوسّطةً أو ارتَدِ ملابسَ تَحميكَ من التغيّراتِ المُفاجِئةِ.
تَجنّبِ الاستحمامَ بالماءِ شديدِ السُخونةِ أو الخروجَ مُباشرةً تحتَ الشمسِ الحارقةِ عَقِبَ الجلسةِ.
(9) مُتابَعةُ جدولِ جلساتِ التدليكِ بانتظامٍ
(أ) قيمةُ الانتظامِ في الجلساتِ
لا تَكمُنُ فائدةُ التدليكِ في كونِه حدثًا مُنفردًا فحسب، بل في الانتظامِ على الجلساتِ وتأسيسِ روتينٍ يُعينُك على التعاملِ مع ضغوطِ الحياةِ. فعندَ تحديدِك جدولًا زمنيًّا لجلساتِ التدليكِ، تَضمَنُ استمرارَ تدفّقِ الدمِ بشكلٍ جيّدٍ إلى العضلاتِ، وتقليلَ حِدّةِ التوتّرِ العصبيّ والعضليّ مع الوقتِ.
(ب) المُعدّلُ المُقتَرحُ لعددِ الجلساتِ
جلسةٌ واحدةٌ كلّ أسبوعين: مُناسبةٌ للأشخاصِ الذينَ يُعانونَ من توتّرٍ عضليٍّ مُتوسّطٍ أو الباحثينَ عن الاسترخاءِ.
جلسةٌ واحدةٌ أسبوعيًّا: إذا كنتَ تُعاني من آلامٍ مُزمِنةٍ أو تُمارسُ نشاطًا بدنيًّا عاليَ الكثافةِ.
جلسةٌ كلّ شهرٍ: للمُحافظةِ على مُستوىً عامٍّ من اللياقةِ العضليّةِ والاسترخاءِ النفسيّ.
(ج) التعديلاتُ حسبَ الحالةِ الفرديّةِ
بعضُ العواملِ الشخصيّةِ مثلُ نمطِ الحياةِ، وُجودُ أمراضٍ مُزمِنةٍ، نوعيّةُ العملِ، قدْ تتطلّبُ زيادةً أو تقليلَ عددِ الجلساتِ. لذلكَ، ناقِشْ دائمًا حالَتَكَ مع المُعالِجِ أو الطبيبِ المُختصّ، لتصميمِ جدولٍ يُناسبُ احتياجاتِكَ الخاصّةِ.
(10) الاهتمامُ بالحالةِ النفسيّةِ بعدَ التدليكِ
(أ) تأثيرُ التدليكِ على المزاجِ
لا يقتصرُ دورُ التدليكِ على الأبعادِ الجسديّةِ وحدَها؛ إذْ أظهرتْ دراساتٌ مُختلفةٌ أنّه قدْ يُعزّزُ إفرازَ هرموناتِ السعادةِ مثلَ السيروتونينِ والإندورفينِ. إذا لمْ تُحافِظْ على حالَتِكَ النفسيّةِ بإيجابيّةٍ بعدَ الجلسةِ، قدْ تَخسَرُ فوائِدَها سريعًا.
(ب) نصائحُ لتعزيزِ الصحةِ النفسيّةِ
ممارسةُ الهواياتِ المُحبّبةِ لكَ كالرسمِ أو القراءةِ أو الاستماعِ للموسيقى الهادئةِ.
تخصيصُ وقتٍ يوميٍّ للاستراحةِ الذهنيّةِ بعيدًا عن الأجهزةِ الإلكترونيّةِ ووسائلِ التواصلِ الاجتماعيّ.
(ج) تجنّبُ مُسبّباتِ التوتّرِ الفوريّةِ
إذا كانَ بإمكانِكَ تجنّبُ المواقفِ المُثيرةِ للتوتّرِ أو القلقِ مُباشرةً بعدَ التدليكِ، فافعَلْ ذلكَ. مِثلًا: تأجيلُ بعضِ المُكالماتِ الصعبةِ أو المُناقشاتِ الحادّةِ كيْ تُحافِظَ على شعورِ الصفاءِ والطمأنينةِ لأطولِ مدّةٍ ممكنةٍ.
تواصَلْ مَعَنا واحجُزِ الراحةَ والاسترخاءَ لكَ ولأحبابِكَ في مركزِ روشن سبا للرّجالِ
(11) ارتداءُ ملابسَ مُريحةٍ بعدَ جلسةِ التدليكِ
(أ) أهميّةُ حريّةِ الحركةِ وتهويةِ البشرةِ
يُنصَحُ دائمًا بارتداءِ ملابسَ فَضْفاضةً وناعمةً على الجلدِ بعدَ الانتهاءِ من التدليكِ، خُصوصًا إذا كانتْ بشرتُكَ مدهونةً بزيوتٍ عطريّةٍ أو كريماتٍ علاجيّةٍ. الملابسُ الضيّقةُ قدْ تُسبّبُ احتكاكًا أو ضغطًا غيرَ مرغوبٍ فيه على العضلاتِ التي خضعتْ للتدليكِ.
(ب) الأقمشةُ المثاليّةُ
القُطنُ الطبيعيّ يسمَحُ بتهويةِ الجلدِ ويُخفّفُ من احتماليّةِ التعرّقِ الزائدِ.
الأقمشةُ الخفيفةُ الممزوجةُ بالكتّانِ قدْ تُوفّرُ الراحةَ اللازمةَ، لا سيّما في الأيامِ الحارّةِ.
(ج) الحِذاءُ المُناسبُ
إذا انخفضتْ مُستوياتُ توتّرِ العضلاتِ في القدمينِ والساقينِ، قدْ تَوَدُّ دعمَ هذه الحالةِ بانتِعالِ حذاءٍ مُريحٍ.
(12) التواصلُ مع المُعالِجِ المُختصّ
(أ) استفساراتُ ما بعدَ الجلسةِ
لا تتردّدْ في طَرحِ أيّةِ أسئلةٍ على المُعالِجِ بعدَ الجلسةِ؛ فقدْ يكونُ لديهِ توصياتٌ خاصّةٌ بناءً على تقييمِهِ لوضعِكَ العضليّ. على سبيلِ المثالِ، قدْ يُوصيكَ ببعضِ التمارينِ المنزليّةِ أو يُحدّدُ لكَ موعدًا أنسَبَ لجلسةِ المُتابعةِ.
(ب) مُشاركةُ التجربةِ والأهدافِ
أخبِرِ المُعالِجَ بما إذا كانتْ هناكَ أيّةُ مناطقَ لا تزالُ تُؤلمُكَ أو أيّ تحسّنٍ ملموسٍ تشعرُ به. يُساعدُ هذا في تعديلِ تقنيّاتِ التدليكِ أو التركيزِ على مناطقَ مُحدّدةٍ في الجلساتِ المُقبلةِ.
(13) فهمُ أنواعِ التدليكِ وأثرِها فيما بعدَ الجلسةِ
(أ) التدليكُ السويديّ
يهدفُ هذا النوعُ إلى الاسترخاءِ العامّ وتحريكِ الدورةِ الدمويّةِ. غالبًا ما تحتاجُ بعدَه إلى هُدنةٍ قصيرةٍ، وشُربِ كميّةٍ جيّدةٍ من الماءِ.
(ب) مساج الأنسجة العميقة
يستَهدِفُ مساج الأنسجة العميقة العضلاتِ العميقةَ ويُؤثّرُ بقوّةٍ على مناطقِ التوتّرِ. قدْ تَشعُرُ ببعضِ الألمِ الخفيفِ أو تيبّسِ العضلاتِ لمدّةِ يومٍ أو يومينِ بعدَ الجلسةِ، لذا يُنصَحُ بالتركيزِ على الترطيبِ وتمارينِ التمدّدِ اللطيفةِ.
(ج) المساج الرياضي
غالبًا ما يكونُ المساج الرياضي جزءًا من برنامجِ إعادةِ التأهيلِ أو التحضيرِ البدنيّ للرياضيّينَ. يتمُّ التركيزُ بعدَه على التغذيةِ الغنيّةِ بالبروتينِ والترطيبِ الجيّدِ لتعزيزِ عمليّةِ الاستشفاءِ واستعادةِ الطاقةِ.
(14) دورُ التدفئةِ والكمّاداتِ الباردةِ بعدَ التدليكِ
(أ) متى تُفضَّلُ الكمّاداتُ الدافئةُ؟
إنْ كنتَ قدْ خضعتَ لجلسةِ تدليكٍ قويّةٍ، قدْ يفيدُ وَضعُ كمّاداتٍ دافئةٍ على العضلاتِ بعدَ ساعاتٍ قليلةٍ من الجلسةِ لتخفيفِ احتماليّةِ ظُهورِ أيّةِ تشنّجاتٍ أو ألمٍ. لكنّها يجبُ ألّا تكونَ ساخنةً لدرجةِ تَهْييجِ البشرةِ.
(ب) الاستِعانةُ بالكمّاداتِ الباردةِ في بعضِ الحالاتِ
إذا تعرّضتْ منطقةٌ ما لالتهابٍ خفيفٍ أو احمرارٍ جرّاءَ التدليكِ الشديدِ (خُصوصًا في تدليكِ الأنسجةِ العميقةِ)، يُمكِنُ وَضعُ كمّاداتٍ باردةٍ لفترةٍ قصيرةٍ لتخفيفِ الاحمرارِ وتقليلِ الالتهابِ.
(ج) مدى فائدةِ هذه الطريقةِ
تُمثّلُ الكمّاداتُ (سواءً الدافئةُ أو الباردةُ) إضافةً اختياريّةً بناءً على حالةِ الجسدِ بعدَ الجلسةِ، وليستْ بديلًا عن الراحةِ والترطيبِ الأساسيّ.
(15) بناءُ عاداتٍ يوميّةٍ داعِمةٍ لنتائجِ التدليكِ
(أ) النشاطُ البدنيّ المنتظمُ
التدليكُ يُساعدُ في فَكِّ العُقَدِ العضليّةِ وتحسينِ الحركةِ، لكنَّ نمطَ الحياةِ الخاملَ قدْ يُعيدُ التوتّرَ العضليَّ بسرعةٍ. لذلكَ احرصْ على دَمجِ بعضِ الأنشطةِ الخفيفةِ في يومِكَ، مِثلَ المشيِ أو رُكوبِ الدرّاجةِ، لتحافظَ على العضلاتِ بحالةٍ حركيّةٍ مُعتدلةٍ.
(ب) وضعيّةُ الجلوسِ الصحيحةُ
إذا كنتَ تقضي ساعاتٍ طويلةً أمامَ الحاسوبِ أو في العملِ المكتبيّ، فانتبِهْ لوَضعيّةِ الجلوسِ. اقتَنِ كرسيًّا مُريحًا، واجعَلْ شاشةَ الحاسوبِ على مُستوى العينِ، وحاوِلْ أخْذَ فتراتِ استراحةٍ مُنتظِمةٍ للوقوفِ والتّحرّكِ.
(ج) التغذيةُ المُتوازنةُ طِوالَ الأسبوعِ
ما تأكلُهُ يوميًّا ينعكِسُ على مَدى سرعةِ شفاءِ العضلاتِ ونَشاطِكَ العامّ. حاوِلِ الحفاظَ على وَجباتٍ غنيّةٍ بالأليافِ والفيتاميناتِ والمعادنِ والبروتيناتِ الجيّدةِ، مع تقليلِ الدهونِ المُشبّعةِ والسكّريّاتِ الصناعيّةِ.
تواصَلْ مَعَنا واحجُزِ الراحةَ والاسترخاءَ لكَ ولأحبابِكَ في مركزِ روشن سبا للرّجالِ
(16) الجانبُ النفسيّ: كيفَ تُحافِظُ على الاسترخاءِ الذهنيّ؟
(أ) الحدُّ من المُشتّتاتِ الذهنيّةِ
ما بعدَ جلسةِ التدليكِ هو وقتٌ ثَمينٌ لِمُراجعةِ الذاتِ واستعادةِ التوازنِ النفسيّ. قلّلْ من استخدامِ الهواتفِ الذكيّةِ والتطبيقاتِ الإخباريّةِ التي قدْ تُسبّبُ القلقَ أو التوتّرَ، وتجنّبِ الدّخولَ في جَدالاتٍ حادّةٍ أو قراءةِ أخبارٍ سلبيّةٍ فوريًّا.
(ب) اليَقظةُ الذهنيّةُ
تُساعدُ جلساتُ اليقظةِ الذهنيّةِ اليوميّةِ في الحفاظِ على السلامِ الداخليّ المُكتَسَبِ من جلسةِ التدليكِ. حاوِلْ تخصيصَ بضعِ دقائقَ كلَّ صباحٍ أو مَساءٍ للتركيزِ على التنفّسِ وإفراغِ الذهنِ من الأفكارِ السلبيّةِ.
(ج) توثيقُ التحسّنِ الشخصيّ
إنْ كنتَ تَهدِفُ لمُتابعةِ النتائجِ على مَدى طويلٍ، دَوّنِ الشّعورَ العامّ في مُفَكِّرةٍ صغيرةٍ بعدَ كلِّ جلسةٍ، وراقِبْ تَطوّرَ حالتِكَ النفسيّةِ والبَدنيّةِ. قدْ يَمنَحُكَ هذا الدّافعَ للاستمرارِ في العنايةِ الذاتيّةِ وتَكرارِ التّجربةِ بانتظامٍ.
ما هو أوّلُ شيءٍ يُنصَحُ به بعدَ الانتهاءِ من جلسةِ التدليكِ؟
شُربُ كميّةٍ كافيةٍ من الماءِ للمُساعدةِ في طَردِ السّمومِ وتَنشيطِ الدورةِ الدمويّةِ
لماذا يُفضَّلُ أخْذُ قِسطٍ من الراحةِ بعدَ جلسةِ التدليكِ؟
لأنَّ الجسدَ يكونُ في حالةِ استرخاءٍ عميقٍ ويَحتاجُ وَقتًا لِامتصاصِ فوائدِ التدليكِ واستعادةِ التّوازُنِ الدّاخليّ.
هلْ من الأفضلِ مُمارسةُ الرياضةِ بعدَ التدليكِ مُباشرةً؟
لا، يُفضَّلُ تَأجيلُ التمارينِ حتّى اليومِ التالي لتَجنُّبِ إجهادِ العضلاتِ التي تمَّ تدليكُها.
ما هي فائدةُ الاستحمامِ الدافئِ بعدَ التدليكِ؟
يُساعدُ على تهدئةِ العضلاتِ بشكلٍ إضافيّ ويُعزّزُ الشّعورَ بالاسترخاءِ العامّ.
كيفَ يُمكِنُ الحِفاظُ على حالةِ الاسترخاءِ بعدَ التدليكِ؟
مِنْ خلالِ بيئةٍ هادئةٍ، وموسيقى ناعمةٍ، وتَجنُّبِ الإجهادِ العقليّ أو الجسديّ.
هلْ من الطّبيعيّ الشّعورُ ببعضِ الألمِ بعدَ التدليكِ؟
نعم، خاصّةً إذا كانَ التدليكُ عميقًا. الألمُ الخفيفُ طبيعيّ ويَختفي خلالَ يومٍ أو يومينِ.
خاتمةُ المقالِ: اجعَلْ فوائدَ التدليكِ عادةً دائمةً
قدْ تَظُنُّ في البدايةِ أنّ التدليكُ مُجرّدُ جلسةٍ عابرةٍ تهدفُ إلى تَخفيفِ آلامِ الظّهرِ أو التّخلّصِ من توتّرِ يومٍ مُتعبٍ. ولكنْ عندَ النّظرِ بعمقٍ، يتّضِحُ لكَ أنّ التدليكَ يُوفّرُ عمليّةً شاملةً لإعادةِ التّوازُنِ للجسمِ والعقلِ. ولكيْ لا تَذهَبَ هذهِ العمليّةُ سُدًى، عليكَ اتّباعُ النّصائحِ والاحتياطاتِ المذكورةِ، لتَلمُسَ معَ الوقتِ تحسّنًا في جودةِ النّومِ، وزيادةً في المُرونةِ العضليّةِ، وتَقلِيلًا للشّعورِ بالقلقِ أو الإرهاقِ الذّهنيّ. وفي عالمٍ يَزدَحِمُ بالضغوطِ والتّحدّياتِ اليوميّةِ، يُصبِحُ التّركيزُ على صِحّتِكَ الجسديّةِ والنفسيّةِ ضَرورةً مُلِحّةً وليسَتْ رَفاهيّةً، لذا لا تتردّدْ في حَجزِ جلساتِكَ اليومَ في مركزِ روشن سبا.
يمكنكِ الحصول على هذه الخدمة في روشن تحت مركز مساج في الرياض مساج روشن سبا إشراف خبير متخصص في خدمات الحمام المغربي، يحرص على تقديم مستوى احترافي عالٍ من النظافة والسلامة في جميع مراحل تقديم خدمات الحمام المغربي.
يمكنك اختيار اقرب فرع لروشن إليك والحجز عبر الاتصال او الواتس اب من خلال صفحة التواصل
